EFT : c’est quoi et comment ça fonctionne ?

Peut-être que tu as entendu parler de l'EFT comme d’un “truc qui marche super bien contre le stress”… Ou tu es tombé sur une vidéo de quelqu’un qui tapote sur son visage en parlant d’émotions, et tu t’es demandé : “Mais… c’est quoi ce délire ?!”

Pas de panique, tu es au bon endroit ! 

Dans cet article, je t’explique avec des mots simples ce qu’est l’EFT, comment cette méthode agit sur le corps et le cerveau, et pourquoi elle est de plus en plus utilisée pour réguler le stress, apaiser les émotions intenses, et libérer certains blocages du quotidien.

 Et en bonus : un petit guide à télécharger à la fin de ta lecture pour t’initier à l’EFT chez toi, en toute autonomie !

L'EFT c'est quoi ? 

L’EFT, ou Emotional Freedom Techniques, est une méthode de libération émotionnelle qui combine des principes issus de la psychologie et de la médecine traditionnelle chinoise.

Concrètement, il s'agit de tapoter du bout des doigts sur certains points situés sur les méridiens du corps tout en se concentrant sur l’émotion, les sensations corporelles ou le souvenir difficile que l’on souhaite apaiser.

Cette stimulation douce envoie un signal de sécurité au cerveau, ce qui permet au corps de relâcher progressivement les tensions liées à ce que l’on vit.

D'où vient cette approche ?  

Tout commence en 1980, lors qu'un médecin psychiatre du nom de Roger Callahan, observe qu'une patiente qui avait une forte phobie de l'eau, guérit spontanément après avoir tapoté sur quelques points situés sur le visage. 

À la suite de cette expérience, il réalise des recherches et développe la Thought Field Therapy (Thérapie du champs mental). Il remarque que si une personne se concentre sur un touble émotionnel comme la peur tout en tapotant sur des points particuliers, sa peur peut disparaitre définitivement. Il obtient des résultats spectaculaires ! 

Ces travaux sont repris en 1990 par Gary Craig, ingénieur de formation et maitre praticien en PNL. Son objectif est de créer une méthode accessible, non invasive et efficace pour aider les personnes à se libérer des émotions négatives profondément ancrées. 

Son expérience d'ingénieur et sa connaissance en PNL, lui permettent de construire une méthodologie simple mais efficace : l'EFT.

Depuis, de nombreuses études ont été réalisée, prouvant les bienfaits de l'EFT.

Comment ça fonctionne ?

Quand tu vis une émotion intense (peur, colère, stress, tristesse…) ton cerveau active une alarme interne. Cette alarme, c’est l’amygdale cérébrale, une petite structure nichée dans le cerveau limbique, chargée de détecter les dangers.

Dès qu’un danger est perçu, réel ou supposé, l’amygdale déclenche ce qu’on appelle la réponse de “combat ou fuite”. C’est une réaction automatique : ton cœur s’emballe, ta respiration s’accélère, tes muscles se tendent… Bref, ton corps se prépare à se défendre ou à courir vite, très vite !

Cette réaction archaïque était bien utile face à un tigre. Mais dans notre quotidien moderne, les “tigres” ont souvent la forme d’un mail stressant, d’un conflit, ou d’un souvenir douloureux. Et pourtant, le cerveau réagit… comme si ta vie était en danger.

Pourquoi ? Parce que notre système nerveux n’a pas téléchargé la dernière mise à jour.  Il continue de réagir de manière disproportionnée à des situations émotionnellement chargées, souvent en lien avec des expériences passées, parfois ancrées dès l’enfance.

Et c’est là que l’EFT entre en scène.

En stimulant doucement certains points spécifiques du corps, l’EFT envoie un signal rassurant au système nerveux :“Hey ! Tout va bien... tu es en sécurité. ”

Résultat : le stress diminue, les pensées s’apaisent, et ton corps sort progressivement de l’état d’alerte. Idéal pour calmer un stress immédiat… mais pas que !

À quoi peut servir l'EFT ? 

L'EFT peut être utilisée dans de nombreuses situations du quotidien :

Elle peut aussi accompagner des problématiques plus profondes lorsqu'elle est pratiquée avec un professionnel formé.

Une méthode pour tous ! 

L’un des grands atouts de l’EFT, c’est qu’elle est accessible à tous. Il n’est pas nécessaire de suivre une formation pour commencer à en ressentir les bienfaits. Il suffit de connaître les points de tapotement, d’avoir un peu d’écoute intérieure… et l’élan sincère d’avancer vers plus de clarté émotionnelle.

C’est un outil simple, que l’on peut utiliser au quotidien pour :

• apaiser un stress ponctuel (avant une réunion, un rendez-vous, un examen…)
• calmer une émotion envahissante
• se recentrer en cas de surcharge mentale ou de tension intérieure
• accompagner des prises de conscience ou des petits changements de vie

Mais attention : si l’EFT est un merveilleux outil d’auto-régulation, il ne remplace pas un accompagnement thérapeutique lorsque les blessures sont plus profondes. Lorsqu’il s’agit de :

• traumatismes anciens ou marquants
• schémas émotionnels répétitifs
• souvenirs douloureux difficilement accessibles
• croyances limitantes bien ancrées
• ou tout simplement lorsque tu sens que “quelque chose bloque” mais que tu n’arrives pas à avancer seul(e)

… faire appel à un praticien certifié permet d’aller plus loin, en toute sécurité.

L’EFT en autonomie, c’est comme avoir une trousse de secours émotionnelle dans ta poche. Avec un praticien, tu bénéficies d’un accompagnement sur-mesure, d’un regard extérieur bienveillant, et d’un cadre sécurisant pour explorer ce qui est plus délicat à traverser seul.

C'est pourquoi je te propose plusieurs formules d'accompagnement :

Envie de découvrir l'EFT en autonomie ?  

Pour télécharger mon guide de l'EFT en toute autonomie, c'est par ici :